#TOGETHERWEGOTTHIS

FITTENAMEN

Er wordt deze weken massaal thuisgewerkt. Dat betekent ook dat het loopje naar de koffieautomaat of printer een stuk korter is, dat ons blokje om met collega’s tijdens de pauze er niet in zit en we aan de keukentafel zitten, in plaats van aan een ergonomisch verantwoord bureau. Maar beweging blijft natuurlijk belangrijk om gezond en vitaal te blijven! Onze partner The Power Community heeft daarom hét middel om elke dag in beweging te blijven: de thuisworkout van de dag. Omdat we jullie heel graag als FitteNamen weer zien op onze bijeenkomsten delen we deze workouts heel graag met jullie:

www.togetherwegotthis.nl

28 mei | FOR TIME

7 Rondes.
Herhalingen per ronde: 21x, 18x, 15x, 12x, 9x, 6x, 3x,
Crab walks zijn meters in plaats van herhalingen.

Vergelijk jouw score met de workout van 9 april!

Crab Walks
Wall Climbs

22 mei | AMRAP

Duur: 15 minuten
Vergelijk je score met de workout van 15 april!

Cross Bridges
Jumping Air Squats
Jack Knives
Dips

21 mei | FOR TIME

Vergelijk je score met de workout van 16 april!

150 Push Ups
Elke minuut 6 Jump Lunges

20 mei | Setjes Methode

Herhalingen: Max, 60%, 40%, 40%, Max
Vergelijk je score met de workout van 23 april!

 

Push Ups
Squat Zero

19 mei | AMRAP

AMRAP 1: 8 min
AMRAP 2: 5 min
Vergelijk je score met de workout van 22 april!

6 Shoulder Presses (L+R)
6 Burpees
6 Shoulder Presses (L+R)
6 Jump Lunges

18 mei | TABATA

Vergelijk je score met de workout van 24 april!

Tabata 1: Bear Crawl
Tabata 2: Kettlebell Swings
Tabata 3: Mountain Climbers & Burpees

16 mei | TABATA

Vergelijk je score met de workout van 13 april!

60 sec Switch Steps | Max Push Ups | 60 sec Switch Steps
Max Squat Zero | 60 Switch Steps | Max Plank
60 sec Switch Steps
Max Wallsit

15 mei | 5 ROUNDS FOR TIME

Vergelijk je score met de workout van 4 april!

20 Step Ups
250m Run
40 Mountain Climbers

14 mei | EMOM

DUUR: 24 minuten
Intensiteit: 40 sec werken / 20 sec rust
Vergelijk je score met de workout van 7 april!

Wallsit
Mountain Climbers
Bicycles
Jumping Jacks

13 mei | 3 AMRAPS

Duur: 3 rondes van 5 minuten
Vergelijk je score met de workout van 25 april!

AMRAP 1: Burpees & Sit Ups
AMRAP 2: Lunges & Leg Raises
AMRAP 3: Jump Squats & Push Ups

12 mei | CHIPPER

Vergelijk je score met de workout van 29 april!

80 Push Up’s    
70 Jump Lunges    
60 Sit Up’s    
50 Burpees

11 mei | AMRAP

DUUR: 12 min
Vergelijk je score met de workout van 27 april!

12 Bend Over Rows    
12 Push Ups    
12 Bend Over Rows    
12 Backpack Squats    
12 Bend Over Rows    
12 Sit Ups

9 mei | FOR TIME

Vergelijk je score met de workout van 16 april!

150 Push Ups
Elke minuut 6 Jump Lunges

8 mei | THUIS WORKOUT VAN DE DAG

Vergelijk je score met de workout van 13 april!

60 sec Switch Steps | Max Push Ups | 60 sec Switch Steps
Max Squat Zero | 60 Switch Steps | Max Plank
60 sec Switch Steps | Max Wallsit

7 mei | FOR TIME

Vergelijk je score met de workout van 17 april!

Max Squat Hold
60 Sit Ups
120 Backpack Squats
60 Sit Ups
Max Squat Hold

6 mei | EMOM

Duur: 20 minuten
Vergelijk je score met de workout van 11 april!

Hip Thrusters
Burpees
Lunges Links
Lunges Rechts
Rust

5 mei | 10 ROUNDS FOR TIME

Vergelijk je score met de workout van 25 maart!

10x Push Ups
20x Bicycles
20x Reverse Lunges

4 mei | FOR TIME

RONDES: 4
Herhalingen ronde1 = 40x, Ronde 2 = 30x, ronde 3 = 20x, ronde 4 = 10x.

Burpees
Sit Ups
Air Squats

2 mei | EMOM

Duur: 16 minuten
Werken: 40 seconden
Rust: 20 seconden
Vergelijk jouw score met de workout van 19 maart!

Wall Sit
Burpee’s Jump
Squats
Sit Ups

1 mei | AMRAP

Vergelijk jouw score met de workout van 28 maart!

10x Hollow rocks
10x Diamond Push-Ups
20x Enkel Touch (10 per kant)
20x Single Leg Romanian Deadlifts (10 per kant)

30 april | AMRAP

DUUR: 12 minuten
Vergelijk jouw score met de workout van 31 maart!

20x Superman
20x Climber Taps
20x Hip Bridges
20x Jump Squats

29 april | CHIPPER

80 Push Up’s
70 Jump Lunges
60 Sit Up’s
50 Burpees

28 april | AMRAP

DUUR: 12 min
Vergelijk jouw score met de workout van 3 april!

10 Tuck Jumps
15 Sumo Squats
20 Jack Knifes
30 Sec. Planks

27 april | AMRAPS

Duur: 12 minuten

12 Bend Over Rows
12 Push Ups
12 Bend Over Rows
12 Backpack Squats
12 Bend Over Rows
12 Sit Ups

25 april | 3 AMRAPS

Duur: 3 rondes van 5 minuten

AMRAP 1: Burpees & Sit Ups
AMRAP 2: Lunges & Leg Raises
AMRAP 3: Jump Squats & Push Ups

24 april | TABATA

Tabata 1: Bear Crawl
Tabata 2: Kettlebell Swings
Tabata 3: Mountain Climbers & Burpees

23 april | Setjes Methode

Herhalingen: Max, 60%, 40%, 40%, Max

Push Ups
Squat Zero

22 april | AMRAP

AMRAP 1: 8 min | AMRAP 2: 5 min

6 Shoulder Presses (L+R)
6 Burpees
6 Shoulder Presses (L+R)
6 Jump Lunges

21 april | AMRAP

Vergelijk jouw score met de workout van 1 april!

20 Pistol Squats
30 Burpees
60 Sit Ups
80 Air Squats

20 april | AMRAP

DUUR: 10 MIN
Vergelijk jouw score met de workout van 18 maart!
5x Hand Release Push Ups
10x Sit Ups
15x Air Squats

18 april | 10 ROUNDS FOR TIME

Vergelijk je score met de workout van 25 maart!

10x Push Ups
20x Bicycles
20x Reverse Lunges

17 april | FOR TIME

Max Squat Hold
60 Sit Ups
120 Backpack Squats
60 Sit Ups
Max Squat Hold

16 april | FOR TIME

50 Push Ups
Elke minuut 6 Jump Lunges

15 april | AMRAP

DUUR: 12 min

Cross Bridges Jumping Air Squats
Jack Knives
Dips

14 april | FOR TIME

Burpees
Sit Ups

13 april

60 sec Switch Steps
Max Push Ups
60 sec Switch Steps
Max Squat Zero
60 Switch Steps
Max Plank
60 sec Switch Steps
Max Wallsit

10 april | FOR TIME

Max Plank
60 Push Ups
120 Sit Ups
60 Burpees
60 sec. Plank

11 april | EMOM

DUUR: 20 minuten


Hip Thrusters
Burpees
Lunges Links
Lunges Rechts
Rust

9 april | FOR TIME

7 Rondes.
Herhalingen per ronde: 21x, 18x, 15x, 12x, 9x, 6x, 2x, Crab walks zijn meters in plaats van herhalingen.

Crab Walks
Wall Climbs

7 april | EMOM

DUUR: 24 minuten
Intensiteit: 40 sec werken / 20 sec rust

Wallsit
Mountain Climbers
Bicycles
Jumping Jacks

8 april | FOR TIME

Beginners: x1,0
Ervaren: x1,5
Expert: x2,0

80 Push Ups
70 Jumping Lunges
60 Sit Ups
50 Burpees

6 april | AMRAP

DUUR: 2x 8 min
Rust: 3 min tussen de AMRAPS

8 Spiders
10 Jumping Air Squats
12 Dips

3 april | AMRAP

DUUR: 22 minuten

10 Tuck Jumps
15 Sumo Squats
20 Jack Knifes
30 Sec. Plank

4 april | 5 ROUNDS FOR TIME

20 Step Ups
250m Run
40 Mountain Climbers

2 april | AMRAP

DUUR: 22 minuten

5 Walkouts
10 Supermans
15 Jumping Jacks
20 Side Step Lunges

1 april | for time

20 Pistol Squats
30 Burpees
60 Sit Ups
80 Air Squats

31 maart | AMRAP

DUUR: 12 minuten

20x Superman
20x Climber Taps
20x Hip Bridges
20x Jump Squats

30 maart | 10 ROUNDS FOR TIME

10x Lunges
20x Side Plank Rotations
200m Sprint

28 maart | AMRAP

10x Hollow rocks
10x Diamond Push-Ups
20x Enkel Touch (10 per kant)
20x Single Leg Romanian Deadlifts (10 per kant)

27 maart | FOR TIME

200x Lunges
3x Burpees elke minuut

26 maart | 4 ROUNDS FOR TIME

100m Sprint
20 Leg Raises
30 Jumping Squats

25 maart | 10 ROUNDS FOR TIME

10x Push Ups
20x Bicycles
20x Reverse Lunges

24 maart | FOR TIME | RONDES: 4

Herhalingen ronde1 = 40x, Ronde 2 = 30x, ronde 3 = 20x, ronde 4 = 10x

Burpees
Sit Ups
Air Squats

23 maart | AMRAP | 12 min

12x Tricep Dip
12x Superman
12x Hip Bridge
12x V-Sit Up

21 maart | EMOM | 24 min

10X Burpees
15X Sit Ups
20X Air Squats
40X Jumping Jacks

20 maart | ROUNDS FOR TIME | RONDES: 5

Beginners 6 herhalingen | Ervaren 12 herhalingen | Pro’s 20 herhalingen

Squats
Jump Squats
Lunges
Jump Lunges

19 maart | EMOM | 16 min

DUUR: 16 MIN WERKEN: 40 SEC
TUSSENDOOR: 20 SEC RUST

Wall Sit
Burpee’s
Jump Squats
Sit Ups

18 maart | AMRAP | 10 min

5x Hand Release Push Ups
10x Sit Ups
15x Air Squats

Heb je zelf nog goede tips, links, of bijzondere ervaringen?

Deel ze met ons via info@ondernamen.nl of via de reactiepagina.